Meditasyonun etkileri
Meditasyonun etkileri üzerine 1950'lerden bu yana pek çok çalışma yapılmıştır. Meditasyon uygulamaları ile beyin yapısı veya işlevi arasında ilişki beyin aktivitesini tespit eden farklı beyin tarama araçlarının yardımıyla öğrenilmek istenmiş ve meditasyon araştırmalarıyla ilgili veriler gittikçe daha güvenilir bir noktaya doğru ilerlemiştir.
Meditasyonun etkileri ve etki düzeyi[değiştir | kaynağı değiştir]
ABD Sağlık Hizmetleri Araştırma ve Kalite Ajansı tarafından yaptırılan bir çalışma, meditasyon müdahalelerinin psikolojik stresin birçok olumsuz boyutunu azalttığını ortaya çıkardı.[1]
2013 yılında araştırmacılar meditasyonun kaygıyı, depresyonu ve ağrıyı azaltabileceğine dair orta dereceli kanıtlar buldular, ancak bu kanıtlar meditasyonun bir takım maddeler veya egzersiz gibi aktif tedavilerden daha etkili olduğuna dair hiçbir sağlam veri sunmamıştır.[2]
Mindfulness meditasyonunun, beyinde yapısal değişiklikler meydana getirip getirmediği incelenmiş olsa da çoğu çalışmanın metodolojisinin zayıf olduğu eleştirileri yapılmıştır.[3]
Budizmin özellikle Theravada kolunda daha fazla icra edilen bir meditasyon türevi olan Vipassana meditasyonunun farkındalığı geliştirmesinin yanı sıra aynı zamanda stresi azalttığı, refahı ve kendine karşı şefkati arttırdığı da bulunmuştur. [4]
Potansiyel yan etkiler[değiştir | kaynağı değiştir]
Özellikle Batı dünyasında on dokuzuncu yüzyıldan bu yana meditasyonun olumlu etkileri üzerine pek çok şey yazılıp çizilmiş, deneysel araştırmalar yapılmıştır. Ancak son yıllardaki bazı analizlerde bu araştırmalarda bazı etkilerin aşırı abartılıp genelleştirildiği, bazı yan etkilerine göz ardı edildiği, metodolojik düzeyde bazı eksikliklerin söz konusu olduğundan bahsedilmeye başlanmıştır.[5]
Genel olarak uzun süreli meditasyonun kişiler üzerinde olumlu bazı etkilerin varlığı gösterilmiş olsa da bazı kişilerde olumsuz birtakım etkileri olabileceği ortaya çıkmaya başlamıştır. Bunun sonucu olarak uzman bazı uygulayıcılar bu etkenlerden bahsetmeye meditasyonun tam olarak terapinin yerini tutamayacağını ifade etmeye başlamışlardır.[6] Hatta bazı vakalarda meditasyon psikozlarla ilişkilendirilmiştir.[7]
2019'da yayınlanan ve en az iki aylık düzenli meditasyon deneyimine sahip 1.232 kişiyle yapılan bir çalışmada, meditasyon uygulayıcılarının yaklaşık dörtte birinin meditasyonla ilgili kaygı, korku, çarpık duygu ve düşünceler, değişen benlik algısı gibi özellikle hoş olmayan deneyimler yaşadıklarını bildirmişlerdir.[8]
Dış bağlantılar[değiştir | kaynağı değiştir]
- Marney A.White, 12 Science Based Benefits of Meditation
- Mayo Clinic - Meditation: A simple, fast way to reduce stress
- EOC Institute - 141 Benefits of Meditation
- Luca Pauly- Niklas Bergman vd, Prevalence, predictors and types of unpleasant and adverse effects of meditation in regular meditators: international cross-sectional study
- Dr.Willoughby Britton, The Hidden Risks of Meditation
Ayrıca bakınız[değiştir | kaynağı değiştir]
Bibliyografya[değiştir | kaynağı değiştir]
Makaleler[değiştir | kaynağı değiştir]
- McEvoy PM, Brans S. Common versus unique variance across measures of worry and rumination: predictive utility and mediational models for anxiety and depression. Cognit Ther Res 2013; 37(1): 183–96.
- Hofmann S, Sawyer A, Witt A, Oh D. "The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: a meta-analytic review". J Consult Clin Psychol 2010; 78(2): 169–83.
- Khoury B, Lecomte T, Fortin G, Masse M, Therien P, Bouchard V, et al."Mindfulness-based therapy: a comprehensive meta-analysis". Clin Psychol Rev. 2013; 33(6): 763–71.
- Anderson T, Suresh M, Farb NAS. "Meditation benefits and drawbacks: empirical codebook and implications for teaching". J Cogn Enhanc 2019; 3(2): 207–20.
- Farias M, Maraldi E, Wallenkampf KC, Lucchetti G. Adverse events in meditation practices and meditation-based therapies: a systematic review. Acta PsychiatrScand 2020; 142(5): 374–93.
Kaynakça[değiştir | kaynağı değiştir]
- ^ Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA, "Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis". JAMA Internal Medicine, Mart 2014, 174 (3): 357–68. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018. PMC 4142584. PMID 24395196.
- ^ Goyal M, Singh S, vd. a.g.ç.
- ^ Fox KC, Nijeboer S, Dixon ML, Floman JL, Ellamil M, Rumak SP, Sedlmeier P, Christoff K "Is meditation associated with altered brain structure? A systematic review and meta-analysis of morphometric neuroimaging in meditation practitioners", Neuroscience and Biobehavioral Reviews. Haziran 2014, 43: 48–73.
- ^ Szekeres, Roberta A.; Wertheim, Eleanor H. (Aralık 2015). "Evaluation of Vipassana Meditation Course Effects on Subjective Stress, Well-being, Self-kindness and Mindfulness in a Community Sample: Post-course and 6-month Outcomes: Vipassana , Stress, Mindfulness and Well-being". Stress and Health. 31 (5): 373–381.
- ^ "Nicholas T. Van Dam, Marieke K. van Vugt, David R. Vago vd, "Mind The Hype: A Critical Evaluation and Prescriptive Agenda for Research on Mindfulness and Meditation" Yayın yeri: Perspect Psychol Sci. 2018 Jan; 13(1): 36–61. Published online 2017 Oct 10". 15 Şubat 2024 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 19 Şubat 2024.
- ^ "Itai Ivtzan Ph.D. -Dangers of Meditation". 17 Mart 2023 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 19 Şubat 2024.
- ^ Chan-Ob, T; Boonyanaruthee, V. "Meditation in association with psychosis", Journal of the Medical Association of Thailand: Chotmaihet Thangphaet. 1999, 82 (9): 925–30.
- ^ Schlosser, Marco; Sparby, Terje; Vörös, Sebastjan; Jones, Rebecca; Marchant, Natalie L. (2019). "Unpleasant meditation-related experiences in regular meditators: Prevalence, predictors, and conceptual considerations". PLOS ONE. 2019, 14:e0216643 [doi: 10.1371/journal.pone.0216643 Unpleasant meditation-related experiences in regular meditators: Prevalence, predictors, and conceptual considerations]