Barfiks (egzersiz)
Barfiks, vücudun, kollar vasıtasıyla asıldığı ve yukarı doğru çekildiği bir üst vücut kuvvet egzersizidir. Hareket gerçekleştirilirken dirsekler bükülür ve omuzlar dirsekleri gövdeye yakınlaştırmak için addüksiyon ve ekstansiyon edilir. (gövdeye doğru çekilir ve gerilir.)
Barfiks, latissimus dorsi ve biceps brachii de dahil olmak üzere üst vücuttaki birçok farklı kası çalıştırır.[1]
Barfiks üst vücudun (upper body) gücünü ölçmenin yaygın bir yoludur. Birleşik Devletler Deniz Piyade Kolordusu tarafından yapılan 'Fiziksel Uygunluk Testinin' bir parçası olarak kullanılır, ancak denizciler barfiks yerine şınavı da seçebilirler.[2]
Kullanılan kaslar[değiştir | kaynağı değiştir]
- Latissimus dorsi
- Deltoid
- Pectoralis major
- Teres major
- Teres minor
- Infraspinatus
- Triceps brachii
- Coracobrachialis
Skapula
- Trapezius (alt ve orta lifler)
- Levator scapulae
- Rhomboids
- Pectoralis minor
Dirsek
İzometrik Parmak Fleksiyonu
- Flexor digitorum profundus
- Flexor digitorum superficialis
- Flexor pollicis longus
- Flexor pollicis brevis
- Flexor digiti minimi brevis
Omurga
Güvenlik[değiştir | kaynağı değiştir]
Amerikan Egzersiz Konseyi gibi kuruluşlar, "bu egzersiz sırasında omuza gereğinden fazla yük bindirmemeye özen gösterilmelidir" şeklinde tavsiyelerde bulunurlar.[3] Hareketi aşırı yapma ve yanlış teknik nedeniyle tendinit, bursit ve ulnir sinir sıkışmasına bağlı dirsek ağrısı ortaya çıkabilir.[4]
Dünya Rekorları (pronated grip)[değiştir | kaynağı değiştir]
Guinness Dünya Rekorları[değiştir | kaynağı değiştir]
Vücut ağırlığı ile:
- 60 saniyede en çok: 78, 2019'da Ben Adams[5]
- 1 saatte en çok: 1124, Jan Kares tarafından 2018.[6]
- 6 saatte en çok: 3.893, Jan Kares tarafından 2018.[7]
- 12 saatte en çok: 5.742, Andrew Shapiro tarafından 2016.[8]
- 24 saatte en çok: 7.600, John Orth tarafından 11 Haziran 2016.[9]
- 24 saatte en çok (Kadın): 3.737, 2016'da Eva Clarke tarafından.[10]
Ayrıca bakınız[değiştir | kaynağı değiştir]
- Chin-up
- Kalistenik
- Aşağı Çekme (Pull-down)
- Dips
Kaynakça[değiştir | kaynağı değiştir]
- ^ "Chin-up". ExRx. 17 Şubat 2019 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 29 Mayıs 2019.
- ^ "Stronger, faster and fitter: CMC overhauls USMC Fitness Program". 2 Temmuz 2016 tarihinde kaynağından arşivlendi.
- ^ "Pull-up". acefitness.org. American Council on Exercise. 21 Temmuz 2010 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 27 Mart 2011.
- ^ 5 Common Causes of Pull Up Elbow Pain (archive)
- ^ "Most pull ups in one minute". 28 Aralık 2014 tarihinde kaynağından arşivlendi.
The most pull ups in one minute is 68, achieved by The most pull ups in one minute is 78, achieved by Ben Randel (United States), in Orlando, United States, on 8 December 2019.
- ^ "Most pull ups in 1 hour". 20 Ekim 2011 tarihinde kaynağından arşivlendi.
- ^ "Most pull ups in 6 hours". 10 Eylül 2016 tarihinde kaynağından arşivlendi.
The most pull ups in 6 hours is Jane Kare who did 3,893 in Prague, Czech Republic on December 13th, 2018
- ^ "Most pull ups in 12 hours". 24 Mart 2016 tarihinde kaynağından arşivlendi.
The most pull ups in 12 hours is 5,742 and was achieved by Andrew Shapiro (USA), in Great Falls, Virginia, USA, on 14 May 2016.
- ^ "Most pull ups in 24 hours". 12 Haziran 2013 tarihinde kaynağından arşivlendi.
The most pull ups in 24 hours is 7,600 and was achieved by John Orth (USA) in Goldon, Colorado, USA, on 11 June 2016.
- ^ "Most pull ups in 24 hours (female)". Guinness World Records. 16 Kasım 2020 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 17 Kasım 2016.