Kalistenik

Vikipedi, özgür ansiklopedi
Picture of schoolchildren doing sit-ups
Okul çocukları mekik çekiyor, kalisteniğin okullardaki fitness günlerinde yapılan temel bir şeklidir.

Kalistenik veya calisthenics (/ˌkælɪsˈθɛnɪks/) durma, kavrama, itme gibi büyük kas gruplarını (kaba motor hareketlerini) çalıştıran çeşitli hareketlerin yapıldığı bir kuvvet antrenmanı şeklidir. Bu egzersizler genellikle ritmik olarak ve minimum ekipmanla, vücut ağırlığı ile yapılır. Çekme, itme, bükme, zıplama veya sallanma gibi hareketlerle gücü, zindeliği ve esnekliği artırmaya yönelik bir antrenmandır. Kalistenik, denge, çeviklik ve koordinasyon gibi psikomotor becerilerin yanı sıra kas ve aerobik kondisyonu da geliştirir.

Kişisel zindeliğe ek olarak kalistenik egzersizleri genellikle dünyadaki askeri organizasyonlar tarafından temel fiziksel değerlendirmeler için kullanılır. Buna dair iki örnek ABD Ordusu Fiziksel Uygunluk Testi ve USMC Fiziksel Uygunluk Testi'dir.

Kökeni ve etimoloji[değiştir | kaynağı değiştir]

Calisthenics kelimesi antik Yunanca ''güzel'' anlamına gelen kalós (καλός) ve "güç" anlamına gelen sthenos (σθένος) kelimelerinden meydana gelir. Güzellik, insan vücudunun mükemmelliğinden kaynaklanan estetik zevki vurgulamak için, güç ise büyük zihinsel güç, cesaret, güç ve kararlılığı vurgulamak içindir. Vücudu geliştirmek için vücut ağırlığını direnç olarak kullanma sanatıdır.

Büyük İskender'in orduları ve Thermopylae Savaşı'daki Spartalılar da dahil olmak üzere Antik Yunanistan'da uygulandığı kaydedilmiştir.[1]

Temel egzersizler[değiştir | kaynağı değiştir]

Squat egzersizi.

En temel

Temel

  • Burpees
  • Chin-up ve barfiks
Picture of a US Marine performing a pull-up.
Bir ABD Deniz Kuvvetleri, barfiks çekiyor, temel bir kalistenik hareketidir.
  • Dips
  • Front lever ve back lever
  • Amuda kalkma
  • Ters mekik (Hyperextensions)
  • Bacak kaldırma
  • L-sit
  • Muscle-up
  • Planche
  • Plank
  • Shuttle run
  • Ağırlıksız calf raise

Kaynakça[değiştir | kaynağı değiştir]

  1. ^ "How ancient Greeks trained for war". BBC (İngilizce). 2 Nisan 2019. ISSN 0458-3035. 4 Nisan 2019 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 30 Ağustos 2019.