Yarım Mekik

Vikipedi, özgür ansiklopedi
Yarım Mekik

Yarım mekik, en popüler karın egzersizlerinden biridir. Düzgün yapıldığında tüm karın kaslarını çalıştırır ancak esas olarak rektus abdominis kasını ve oblikleri (oblique) çalıştırır. Hem karın kası oluşturmayı hem de göbeği sıkılaştırmayı sağlar. Egzersiz, kası sıkılaştırmak için sporcunun kendi vücut ağırlığını kullanır ve evde yapılabilecek düşük maliyetli bir egzersiz olarak önerilir.[1]

Form[değiştir | kaynağı değiştir]

Bir yarım mekikte, sırtın alt kısmı yerden kalkmaz

Yarım mekikte tam mekik hareketinin aksine sırtın alt kısmı yerde kalır. Bunun kalça fleksörlerinin herhangi bir müdahalesini ortadan kaldırdığı ve yarım mekiği abdominaller için etkili bir izolasyon egzersizi yaptığı söylenir.[2]

Ayrıca bakınız[değiştir | kaynağı değiştir]

Kaynakça[değiştir | kaynağı değiştir]

  1. ^ "Exercising on a budget". MedlinePlus Medical Encyclopedia. 28 Temmuz 2016 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 20 Nisan 2020. 
  2. ^ Baker. "Are Sit Ups Bad for You? The U.S. Military Seems to Think So…". International Sports Sciences Association. Erişim tarihi: 17 Ekim 2018.