Leg extension
Leg extension, bacaklardaki kuadriseps kasını hedef alan bir direnç ağırlık antrenmanı egzersizidir. Egzersiz, "leg extension machine" adı verilen makine kullanılarak yapılır. Çoğu spor salonu ve tesisinde bulunabilen bir makinedir.
Leg extension, belirli bir kas grubu olan kuadrisepsleri hedef alan izole bir egzersizdir. Squat veya deadlift gibi bileşik bir bacak egzersizi olarak düşünülmemelidir.
Egzersiz, bükülü haldeki bacağı dirence karşı güç uygulayarak ileri doğru uzatmak ve ardından önceki konumuna geri döndürmekten oluşur.[1]
Yaralanma riski[değiştir | kaynağı değiştir]
Çoğu fitness uzmanı ve antrenörü, dizlere ve ayak bileklerine uyguladığı doğal olmayan izole baskı nedeniyle leg extension makinesini kullanmamalarını tavsiye eder. Makinenin düzenli ve aşırı kullanımı kalıcı diz yaralanmalarına neden olabilir.[2]
Kaynakça[değiştir | kaynağı değiştir]
- ^ "Leg Extensions Exercise Guide and Video". BodyBuilding.com. 3 Kasım 2009 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 13 Aralık 2013.
- ^ "Archived copy". 6 Mart 2015 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 26 Haziran 2015.