Kaatsu
KAATSU (İngilizce: Blood flow restricted exercise) bir egzersiz tekniğidir.
Kan akışını keserek çalıştırılmak istenen kaslarda toplanan kan ile beraber düşük yoğunluklu antrenmanlarda bile kasın maksimum gelişmesi amaçlanır. Astronotlar ve sakatlık geçiren sporcuların hafif şiddetteki antrenmanlar ile kas kütlesini koruması ve geliştirmesi için en sık kullanılan yöntemlerden bir tanesidir.[1]
1966'da, 18 yaşındayken, Yoshiaki Sato, Japonya'nın doğusundaki bir Budist törenine katılırken bacakları, geleneksel Japon duruşunda otururken bacakları uyuşuklaştı. Artık bacakları onun altında bükülmüş halde acıya dayanamıyordu. Çaresizliğin ardından, uzun tören sırasında rahatsızlığı gidermek amacıyla buzağılarına masaj yapmaya başladı. Kan dolaşımının doğrudan ayakları üzerinde dururken buzağılarında engellendiğini fark etti. Bu, kan akışı moderasyon eğitimi konusunda orijinal fikrini tasarladığı zamandı.[2]
Sonraki 7 yıl boyunca, vücudunun çeşitli yerlerinde farklı basınçlarda farklı bisiklet tüpleri, halatları ve bantları uygulayarak kendi üzerinde deneyler yaptı. Metodik olarak ne tür bant ve baskıların çalıştığını ve hangi deneylerin yapmadığını takip etti. Yıllarca süren ayrıntılı deneme yanılma ile Sato yavaş yavaş uzuvlarındaki kan akışını değiştirmek için etkili protokoller geliştirdi. 25 yaşındayken 1973'te Sato, Kaatsu'nun şu an uygulandığı gibi detaylarını geliştirdi. O sırada kayak gezisinde bileğini kırdı ve diz çevresindeki bağlara zarar verdi. Yaralanmalar teşhis edildi ve doktorlar Sato'nun iyileşmesinin 6 ay alacağını söyledi.
Bir alçı ile Sato, üst bacağına Kaatsu Grupları uygulayarak kendini rehabilite etti. 30 saniye boyunca izometrik egzersizler yaparken ve günde üç kez birkaç saniye boyunca birkaç kez Kaatsu basıncını açıp kapattı. Rejiminin sonuçları kasları atrofi yapmadığında doktorunu şok etti ve 6 hafta içinde tamamen iyileşti.[3]
1973 ve 1982 yılları arasında Sato, Kaatsu Eğitimini yürüttü ve her yaştan insan için ve çeşitli rahatsızlıklarla en iyi şekilde çalışan protokoller geliştirdi.
Notlar[değiştir | kaynağı değiştir]
- Abe, Takashi (8 Aralık 2005). "Muscle size and strength are increased following walk training with restricted venous blood flow from the leg muscle, KAATSU-walk training". Journal of Applied Physiology. 19 Haziran 2008 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 19 Ekim 2013.
- Cook, Summer B. (Ekim 2007). "Effects of Exercise Load and Blood-Flow Restriction on Skeletal Muscle Function". Medicine & Science in Sports & Exercise. 39 (10). ss. 1708-1713. doi:10.1249/mss.0b013e31812383d6. PMID 17909396. Erişim tarihi: 19 Ekim 2013.
Kaynakça[değiştir | kaynağı değiştir]
- ^ "Arşivlenmiş kopya". 3 Haziran 2019 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 3 Haziran 2019.
- ^ "Arşivlenmiş kopya". 24 Mayıs 2019 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 3 Haziran 2019.
- ^ "Arşivlenmiş kopya". 3 Haziran 2019 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 3 Haziran 2019.
Dış bağlantılar[değiştir | kaynağı değiştir]
- Kaatsu hakkında geniş Türkçe bilgi 13 Haziran 2014 tarihinde Wayback Machine sitesinde arşivlendi.
 | Spor ile ilgili bu madde taslak seviyesindedir. Madde içeriğini genişleterek Vikipedi'ye katkı sağlayabilirsiniz. |